Nogi powinieneś trenować, ale to twoja sprawa. wyciskanie na lawce poziomej - 4 serie - prog wyciskanie sztangielek na lawce kąt 35 stopni - 4 serie - stały lub prog rozpiętki na maszynie butterfly - 3-4 serie - stały Plan tygodniowy zmieniłbym tak, żeby odciążyć tricepsy pon; klata sr. plecy + bic pt; bary + tric
Ok dzięki panowie SOGI oczywiście dla was, Teraz takie pytanie PS. Wgl nie do tego działu aczkolwiek może mi napiszecie wolę tutaj już spytać zamiast znowu temat zakładać w innym dziale. Chodzi o trening x2 Klatka w 1 tydzień może jest to mądre a może i nie, nie mi to oceniać. Nie mam wgl pomysłu Pon: Klata + bic Sroda Plecy + kaptury + tric [...]
klata: 1.wycisk płasko sztangą 2.wycisk skos w góre sztangą 3.pompki na poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie Tric: 1.francuz na płaskiej leżąc 4s 2.wyciag górny 4s 3.jednorącz hantlem nad głową 4s
Weryfikując jego staż i wiek oraz typ budowy-ektomorfik za dużo tego wszystkiego. klata: 1.wycisk płasko sztangą 2.wycisk skos w góre sztangą 3.pompki na poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie 16 serii to za dużo-nie tędy droga. Zbyt młody jest na tak intensywny trening. Zbyt duży nacisk na dolną część klatki-wyciskanie [...]
[...] poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki sztangi/sztangielek Uginania na biceps Wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie na trica Żuraw w jedym zestawie na dwugłowy uda. Daj po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-07 20:35:01
a byłbys taki dobry i dał bys jakies przyklady najlepszych cwiczen ja robie tak: klata wyciskanie na plaskiej rozpietki i tu niewiem co dolozyc?, bic: hantelki młotkowo, uginanie ramion na łamanym gryfie i tu tez niewiem co dołozyc, tric: prostowanie rak w skłonie,odwrucone papki i tu te niewiem co dac,plecy: unoszenie sztangi za głowa,rozpietki [...]
hmm pt.sob.niedz. troche nie teges bo nie ma regeneracji miesni po wysiłku ale jezeli musi byc tak to pt.klata+bic sob.braki+tric niedz.plecy+nogi a cwiczenia znajdziesz w atlasie ćwiczen pozdr.
I taki split ma sens ? Pon Klata 5 seri pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń 2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń 2 serie pompek wąsko (też na trica) Tric 5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek [...]
jesli juz to cwiczymy przeciwstawne do siebie partie czyli klata+bic plecy+tric ale z Twoim stazem proponuje fbw pooczytaj w podwieszonych, zrob plan a my ocenimy pozdro
Codziennie: A6W Plecy Klatka/tric off Nogi(cale) Barki/biceps off off KLata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3/10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3/10-8-8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3/8-8-8 [...]